Здоровое питание

Завтрак  должен  быть  между  7 – 9  часами,  обед  между  13 – 15  часами,  а  ужин  между  17 – 19  часами  вечера.

Пищу надо принимать только когда в этом есть потребность и такое количество, которое удалит голод – без переедания.

Процесс  пищеварения  начинается  во  рту  –  тщательно  пережевывайте  пищу. Если глотать пищу кусками, плохо пережевывая, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным  трактом.

На завтрак лучше кушать каши на молоке: гречневую, овсяную, кукурузную. Эта еда богата  витамином  А и железом,что необходимое для поддержания работоспособности. Молоко обеспечивает в организме достаточное количество кальция. Печение лучше заменить бананом, сахар -  шоколадом, варенье сухофруктами..

Богатый протеином завтрак (яйца, бутерброд с рыбой) сделает вас жизнерадостней и энергичнее.

Обед надо начинать с салата – лучше со свежих овощей.Выбирайте  свежие  или нарезанные  фрукты  чаще,  чем  фруктовый  сок.  В  фруктовом  соке  содержится мало,  либо  совсем  не  содержится  пищевых  волокон.

Отказаться от жирных мясных бульонов, их можно заменить нежирными супами.Не надо  забывать о рыбных блюдах.Ешьте более жирную рыбу. Многие из нас потребляют недостаточное количество жиров, необходимых для основных функций организма, включая здоровую иммунную систему.

Ешьте раз в неделю 200-300 г жирной рыбы (сельдь, макрель, сардины, лосось)

Будет полезнее, если на обед кушать йогурты вместо сметаны, халву вместо мороженого.

На ужин желательно выбирать одно блюдо, можно попить кефира, он способствует усвоению витаминов в желудке, или какой-то сок богатый на витамин С. Вечером лучше кушать морскую рыбу (например, треску) вместо шашлыка, салат с красным болгарским перцем вместо картошки-фри, финики вместо пирожного.

Как правило, большой аппетит появляется вечером, и чтобы уберечь себя от переедания самые питательные блюда нужно потреблять в 15 – 18 часов.

Пейте больше воды.  Желательно  выпивать  1,5 – 2  литра жидкости в день.Ваш вес деленное на 20 - если ваш вес равен 60 кг,вам нужно выпить 3 литра жидкости,включая жидкую пищу.

Необходимо  исключить из  своего  рациона или употреблять в меньшем количестве   заведомо  вредные продукты  питания  -  сладкие газированные  напитки,  мясные полуфабрикаты  длительного  срока хранения,  сладости промышленного  производства. 

Идеальный рацион включает в себя еще два промежуточных потреблений еды между основными приемами. Это может быть второй завтрак, если первый раз вы кушаете очень рано, или второй ужин нужен людям, которые поздно ложатся спать, или не могут заснуть из за чувства  голода. Такие промежуточные приемы пищи должны быть не очень калорийными.

Не секрет, что многие люди не следят за рационом своего питания, поэтому организм не всегда получает достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования систем и органов.

Следовательно происходит ослабление иммунной системы человека, что приводит к развитию различных заболеваний.

На современном этапе развития общества и медицины любое лечение конкретного человека должно базироваться на натуральных высокоэффективных БАД, которые помогают восстанавливать работу всех органов и систем человека.

Широкое применение Биологически активных добавок – это попытка человечества на новом витке развития вернуться к гармонии с природой.

В России пищевые добавки применяются совсем недавно, а вот в мире это направление известно очень давно.

В таких странах Востока  как: Индия, Тибет, Египет и Китай, траволечение применялось ещё до начала новой эры. В мире тогда не было таких понятий как ферменты, витамины, минералы,но уже было известно, что организм человека – единая система и лечить нужно не конкретную болезнь, а организм в целом и находя ее причину. Знания о целебности трав передавались по поколениям и дошли до наших дней.

Правильное питание – один из очевидных способов сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. Поэтому не забывайте: ваше здоровье в ваших руках!