Я хочу познакомить Вас с одним уникальным и универсальным простым утренним комплексом тибетских лам «Пять тибетцев», помогающим сохранить молодость и здоровье.
Вначале эти упражнения выполнялись только в монастырях как ритуальные и держались в большом секрете, но со временем стали доступны для мирян.
Упражнений всего пять – пять простых действий
Стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками, начинаем вращаться вокруг своей оси ( рис.1). Направление вращения – слева направо, то есть по часовой стрелке. Дыхание естественное и спокойное, скорость вращения комфортная, чтобы не возникало сильного головокружения. Если оно все-таки появилось, не приступайте к выполнению следующего действия до полного восстановления.
Действие второе
Лежа на спине , вытянем руки вдоль туловища, прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу (рис.2.1). Длинный плавный вдох (рис.2.2) : прижимаем подбородок к груди, подтягивая его поближе к яремной выемке. Сразу за этим (рис.2.3) поднимаем прямые ноги вертикально вверх до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола ( главное при этом – не сгибать ноги в коленях). Далее выдох: медленно опускаем на пол голову и ноги. Затем вдох : возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Действие третье
Стоя на коленях, кладем ладони на поясницу пальцами вниз. Выдох (рис.3.1): наклоняем голову,прижав подбородок к груди, подтягивая его насколько возможно близко к яремной выемке. Глубокий,плавный вдох (рис.3.2): сводя лопатки, «выталкиваем» грудную клетку вверх, прогибаем позвоночник, запрокидывая голову. Упираясь руками в спину, страхуем себя от прогиба в поясничном отделе позвоночника (необходимо следить за тем, чтобы прогиба не было, прогиб допустим только в грудном отделе). Выдох: возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Действие четвертое
Садимся на пол,вытянув перед собой прямые ноги, стопы на ширине плеч. Сохраняя прямым позвоночник, кладем ладони на пол по бокам от ягодиц,пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Выдох (рис.4.1): опускаем голову,прижав подбородок к груди. Глубокий плавный вдох: запрокинув голову,переносим вес тела на руки ( рис.4.2),затем опускаем стопы на пол, сгибая ноги в коленях, и поднимаем туловище до горизонтального положения ( рис.4.3). В конечной фазе голова, туловище и бедра должны находится в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд напрячь все мышцы тела и задержать дыхание. Выдох : возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала
Действие пятое
В исходном положении тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, это похоже на упор лежа,но, прогнувшись, колени и таз не должны касаться пола. Кисти рук направлены сомкнутыми пальцами вперед. Расстояние между стопами и ладонями немного шире плеч. Задерживаем дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха.
Вдох (рис.5.1) : запрокидываем голову назад и вверх. Выдох (рис.5.2) : перенося вес тела на руки, поднимаем таз вверх и вперед, стремясь, чтобы в конечном положении тело напоминало угол, вершиной направленный вверх. Одновременно, движением шеи прижимаем подбородок к груди, стараясь при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Вдох: возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Инструкции и результаты
Для начала достаточно трех повторений каждого упражнения в течении недели. Через неделю можно выполнять уже пять повторений, еще через неделю – семь и так далее, добавляя по два повторения каждую неделю.
Постепенно довести практику до 21 повторения и с этого момента ежедневно выполнять 21 повторение каждого из пяти действий. Если с первого раза не получается выполнить конечную фазу упражнения, с улыбкой позволим себе выполнение промежуточной, но обязательно нужно следить за дыханием, потому что, именно дыхание позволяет замедлить поток внутреннего времени.
Дыхание следует растягивать и замедлять, буквально наполнять дыханием выполняемое действие, стараться их максимально синхронизировать.
По мере добавления повторений, мышцы укрепятся, тело запомнит форму, и вы будете получать удовольствие от зарядки.
После нескольких месяцев выполнения этого комплекса, вы почувствуете физическую легкость в теле, а еще почувствуете, как изменяется реакция окружающих людей на поток вашего внутреннего времени.
Будет увеличиваться энергия, мысли обретут четкую направленность, а намерение – твердость, и вам под силу окажется то, что раньше казалось невыполнимым. Это стоит того, чтобы посвятить этому часть жизни!
Вначале эти упражнения выполнялись только в монастырях как ритуальные и держались в большом секрете, но со временем стали доступны для мирян.
Стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками, начинаем вращаться вокруг своей оси ( рис.1). Направление вращения – слева направо, то есть по часовой стрелке. Дыхание естественное и спокойное, скорость вращения комфортная, чтобы не возникало сильного головокружения. Если оно все-таки появилось, не приступайте к выполнению следующего действия до полного восстановления.
Действие второе
Лежа на спине , вытянем руки вдоль туловища, прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу (рис.2.1). Длинный плавный вдох (рис.2.2) : прижимаем подбородок к груди, подтягивая его поближе к яремной выемке. Сразу за этим (рис.2.3) поднимаем прямые ноги вертикально вверх до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола ( главное при этом – не сгибать ноги в коленях). Далее выдох: медленно опускаем на пол голову и ноги. Затем вдох : возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Действие третье
Стоя на коленях, кладем ладони на поясницу пальцами вниз. Выдох (рис.3.1): наклоняем голову,прижав подбородок к груди, подтягивая его насколько возможно близко к яремной выемке. Глубокий,плавный вдох (рис.3.2): сводя лопатки, «выталкиваем» грудную клетку вверх, прогибаем позвоночник, запрокидывая голову. Упираясь руками в спину, страхуем себя от прогиба в поясничном отделе позвоночника (необходимо следить за тем, чтобы прогиба не было, прогиб допустим только в грудном отделе). Выдох: возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Действие четвертое
Садимся на пол,вытянув перед собой прямые ноги, стопы на ширине плеч. Сохраняя прямым позвоночник, кладем ладони на пол по бокам от ягодиц,пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Выдох (рис.4.1): опускаем голову,прижав подбородок к груди. Глубокий плавный вдох: запрокинув голову,переносим вес тела на руки ( рис.4.2),затем опускаем стопы на пол, сгибая ноги в коленях, и поднимаем туловище до горизонтального положения ( рис.4.3). В конечной фазе голова, туловище и бедра должны находится в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд напрячь все мышцы тела и задержать дыхание. Выдох : возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала
Действие пятое
В исходном положении тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, это похоже на упор лежа,но, прогнувшись, колени и таз не должны касаться пола. Кисти рук направлены сомкнутыми пальцами вперед. Расстояние между стопами и ладонями немного шире плеч. Задерживаем дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха.
Вдох (рис.5.1) : запрокидываем голову назад и вверх. Выдох (рис.5.2) : перенося вес тела на руки, поднимаем таз вверх и вперед, стремясь, чтобы в конечном положении тело напоминало угол, вершиной направленный вверх. Одновременно, движением шеи прижимаем подбородок к груди, стараясь при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Вдох: возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала.
Инструкции и результаты
Постепенно довести практику до 21 повторения и с этого момента ежедневно выполнять 21 повторение каждого из пяти действий. Если с первого раза не получается выполнить конечную фазу упражнения, с улыбкой позволим себе выполнение промежуточной, но обязательно нужно следить за дыханием, потому что, именно дыхание позволяет замедлить поток внутреннего времени.
Дыхание следует растягивать и замедлять, буквально наполнять дыханием выполняемое действие, стараться их максимально синхронизировать.
По мере добавления повторений, мышцы укрепятся, тело запомнит форму, и вы будете получать удовольствие от зарядки.
После нескольких месяцев выполнения этого комплекса, вы почувствуете физическую легкость в теле, а еще почувствуете, как изменяется реакция окружающих людей на поток вашего внутреннего времени.
Будет увеличиваться энергия, мысли обретут четкую направленность, а намерение – твердость, и вам под силу окажется то, что раньше казалось невыполнимым. Это стоит того, чтобы посвятить этому часть жизни!
Комментариев нет:
Отправить комментарий