Если со здоровьем у вас все в
порядке, один раз в месяц найдите время для посещения сауны. Чем полезна
сауна: сухой жар хорошо способствует очищению кожи, оживляет «усталое»
кровообращение, выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость. Ну а
далее читайте о том, как принимать сауну правильно.
После сауны создается ощущение необыкновенной легкости во всем теле
И действительно в сауне вместе с
потом можно потерять литр жидкости, что соответствует одному килограмму
веса. Но не нужно обманываться: вы расстаетесь с жидкостью, а не с
жиром.
Когда вы выпьете несколько стаканов
минеральной воды, весы покажут прежний вес, но кровь заструится
быстрее, кожа станет бархатной, улучшится впитывание кожей активных
веществ.
После сауны нужно с головы до ног намазаться ароматным маслом или любимым кремом.
Механизм полезного действия сауны
В сауне человеку легче, чем в
парной. Действие на сердце высокой температуры менее сильное, также
легче и легким и голове. В сухой сауне выходит больше влаги, но и
испаряется она быстрее. Очень хороша сауна для пожилых людей, а также
для детских организмов. Детей можно брать с трехлетнего возраста. Ну и
по температуре – оптимально в районе 80 или 90°C.
Перед входом в сауну
Смойте с тела накопившуюся грязь,
чтобы она не всасывалась во время процедуры в кожу. Вымойтесь с мочалкой
и мылом, а затем насухо вытрите тело полотенцем. А вот голову мыть не
нужно! На голову при входе в сауну рекомендую надеть шапку, голове жар
не нужен, а в шапке вы не нагреете голову чрезмерно.
Первый заход
Первый заход подготовительный. По
времени минут 6. Лучше всего лежа на полотенце. Так сказать подготовка
тела к сеансу. Полежите, прислушайтесь к себе, прогрейтесь.
Когда выходить?
Вы почувствуете учащение
сердцебиения или ваше дыхание станет более поверхностным. Но это тонкие
нюансы, лучше по времени. Оптимально для первого раза 6 минут, я
повторюсь. Перед тем как выйти, примите вертикальное положение и
посидите так секунд 20, чтобы кровь не отлила от головы при резком
вставании. Иначе можно и в обморок упасть, если вы склонны.
После первого выхода
Лучше всего принять прохладный душ
или просто ополоснуться прохладной водичкой. Начинайте с рук и ног, а
затем смачивайте и тело. Голову тоже можно охладить. Если же зима, то
достаточно просто выйти в прохладное помещение.
Второй заход в сауну
Второй заход для начинающего должен
длиться даже чуть меньше, а именно минут 5. Можно уже просто сидеть на
терпимой высоте на полочке. Опять же, прислушивайтесь к своим ощущениям и
при возникновении дискомфорта выходите из парной.
После второго выхода
Вновь примите прохладный душ, а
после можно уже смыть всю грязь с мылом. Ну и голову с шампунем промыть.
Начинающим вполне достаточно двух процедур.
Какие жидкости пить?
Дурная традиция выпивать спиртное в
сауне – нагрузка на сердце сумасшедшая! Сколько случаев когда человек
помылся, пришел домой и умер чистенький. Так что пейте после сауны
успокаивающие травы или мед с лимоном.
Заходить ли третий раз?
Третий раз могут заходить люди подготовленные. На новичка третий заход может повлиять угнетающе. Не рискуйте.
В сауне контролируйте пульс
Если в сауне в первый заход ваш
пульс повысился до 100 ударов в минуту, то нужно покинуть парную. Во
второй заход предел пульса 120 ударов. Выше уже сигнал о выходе. Пульс и
ваше самоощущение – самые надежные показатели. Следите за ними и
пребывание в сауне пойдет вам во благо.
Комментариев нет:
Отправить комментарий